Как выбрать удобное эргономичное кресло, за которое ваша спина будет вам благодарна

Почему удобное эргономичное кресло стоит каждого пенни

Большинство людей проводят от шести до десяти часов в день, сидя за столом. Это больше времени, чем большинство из нас тратит на сон. Тем не менее, среднестатистическому офисному креслу почти не уделяется внимания, пока не начинается боль в спине. удобное эргономичное кресло — это не роскошь, это решение, касающееся здоровья, которое влияет на вашу осанку, уровень энергии, концентрацию внимания и здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе. Инвестиции в правильное эргономичное сиденье окупаются меньшим количеством больничных дней, меньшим дискомфортом и заметно более высокой производительностью каждый рабочий день.

Эргономичные кресла специально разработаны для поддержки естественного изгиба вашего позвоночника, уменьшения давления на бедра и копчик и удержания вашего тела в нейтральном положении, которое не мешает мышцам в течение всего дня. В отличие от стандартного рабочего стула, который заставляет вас принимать фиксированную позу, хорошо спроектированный эргономичный стул адаптируется под вас, а не наоборот.

Что делает стул по-настоящему эргономичным (а не просто так промаркирован)

Слово «эргономичный» встречается на многих стульях, которые на самом деле не заслуживают этого названия. Настоящий эргономичный дизайн выходит далеко за рамки изогнутой спинки или сетчатого сиденья. Вот на что следует обратить внимание при выборе любого эргономичного варианта сидения:

Регулируемая поясничная поддержка

Поясничная поддержка направлена на нижнюю часть спины — область, наиболее уязвимую к сжатию и напряжению во время длительного сидения. Лучшие стулья позволяют регулировать высоту и глубину этой опоры, чтобы она точно соответствовала вашему естественному изгибу поясницы. Опора, расположенная слишком высоко или слишком низко, хуже, чем отсутствие поддержки вообще, потому что она принимает неестественную форму вашего позвоночника.

Регулировка высоты и глубины сиденья

Ступни должны лежать на полу, колени должны находиться под углом примерно 90 градусов. Глубина сиденья (размер сиденья спереди назад) имеет не меньшее значение. Если сиденье слишком глубокое, оно оказывает давление на заднюю часть коленей и заставляет вас сутулиться, чтобы дотянуться до спинки. Ищите стулья с выдвижным сиденьем, чтобы вы могли точно настроить его.

Подлокотники с множеством регулировок

Подлокотники должны поддерживать предплечья, не пожимая плечами и не опуская их неестественно. Лучшие эргономичные кресла оснащены 4D-подлокотниками, регулируемыми по высоте, ширине, глубине и углу поворота. Это особенно важно, если вы в течение дня переключаетесь между набором текста, письмом от руки и видеозвонками.

Откидывание и контроль натяжения

Динамическое сидение — переключение между слегка наклоненными вперед и слегка откинутыми положениями — гораздо полезнее, чем оставаться в вертикальном положении весь день. Хорошее эргономичное кресло имеет функцию наклона спинки с регулируемым натяжением, поэтому вы можете удобно откинуться назад, при этом кресло не толкнет вас вперед и не отбросит назад.

Подголовник (необязательно, но полезно)

Подголовник особенно полезен, если вы часто откидываетесь назад или если ваш рост выше среднего. Он должен поддерживать основание черепа, не выталкивая голову вперед. Не в каждом эргономичном кресле он есть, и не каждому няне он нужен, но когда вы разговариваете по длинным звонкам или делаете умственный перерыв, это имеет большое значение.

Сетка, пена или ткань: какой материал сиденья лучше для комфорта в течение всего дня

Материал сиденья и спинки влияет не только на внешний вид — он напрямую влияет на то, насколько вам комфортно после третьего, пяти и восьмого часов работы. Вот практическая разбивка:

Для большинства людей, которые работают в стандартном офисном помещении, высококачественная сетчатая спинка с мягким сиденьем из пеноматериала является лучшим выбором — поток воздуха позади вас, где больше всего тепла, и реальная амортизация под вами, где концентрируется давление.

Как правильно настроить эргономичное кресло (большинство людей пропускают это)

Купить отличное эргономичное кресло – это только половина дела. Неправильно отрегулированное эргономичное кресло может нанести такой же вред, как и плохое. Выполняйте следующие действия каждый раз, когда садитесь в новый стул или каждый раз, когда вы используете одно рабочее место:

• Сначала отрегулируйте высоту сиденья: Полностью откиньтесь на спинку стула, затем отрегулируйте высоту, пока ваши ступни не окажутся на полу, а бедра не станут параллельны земле. Если после этого ваш стол станет слишком высоким, используйте подставку для ног, а не поднимайте стул.
• Установите глубину сиденья: Между передним краем сиденья и задней частью коленей должно оставаться пространство в два-три пальца. Сдвиньте подушку сиденья назад, если вы чувствуете давление под коленями, или вперед, если вы не можете дотянуться до спинки.
• Расположите поясничную опору: Сдвиньте или отрегулируйте поясничную поддержку до тех пор, пока она не заполнит естественный внутренний изгиб поясницы — не выталкивая поясницу наружу, а просто заполняя зазор.
• Отрегулируйте подлокотники: Ваши руки должны естественным образом лежать на высоте локтей, а плечи расслаблены — не приподняты и не опущены. Сдвиньте их внутрь, пока локти не сядут удобно, не разводя руки наружу.
• Установите натяжение наклона: Стул должен позволять вам откинуться назад с легким давлением — представьте, что стул мягко прижимается к вам, а не переворачивает вас и не остается неподвижным. Регулируйте напряжение до тех пор, пока оно не станет естественным противовесом весу вашего тела.

Удобные эргономичные кресла для разных типов телосложения и потребностей

Не существует одного лучшего эргономичного кресла для всех, потому что тела действительно разные. Вот как можно подобрать характеристики кресла к вашей конкретной ситуации:

Для миниатюрных пользователей (до 5 футов 4 дюймов)

Ищите стулья с минимальной высотой сиденья менее 16 дюймов, с более короткой глубиной сиденья и подлокотниками, которые регулируются достаточно низко, чтобы не поднимать плечи. Многие стандартные эргономичные стулья рассчитаны на средний и высокий рост, поэтому миниатюрным пользователям необходимо специально проверять минимальные размеры, а не предполагать, что «регулируемый» означает, что он регулируется достаточно вниз.

Для высоких пользователей (более 6 футов 2 дюйма)

Более высоким пользователям нужны стулья с максимальной высотой сиденья более 21 дюйма, глубоким сиденьем и высокой спинкой, доходящей как минимум до верхних лопаток. Слишком короткое кресло создаст наклон вперед, и никакие регулировки поясничного отдела не смогут это исправить.

Для пользователей с существующей болью в спине

Если вы страдаете хронической болью в пояснице, ишиасом или грыжей межпозвоночного диска, отдайте предпочтение креслам с регулируемой поясничной поддержкой и выраженной функцией наклона. Сидение с небольшим наклоном в 100–110 градусов на самом деле снижает давление на диск больше, чем сидение в вертикальном положении под углом 90 градусов — факт, который многие люди считают нелогичным. Некоторым пользователям также полезно использовать сиденье с небольшим наклоном вперед, чтобы уменьшить наклон таза назад.

Для более тяжелых пользователей

Стандартные эргономичные стулья обычно рассчитаны на вес 250–300 фунтов. Если вам нужна большая вместимость, обратите внимание именно на стулья весом 400 фунтов или выше с более широким и глубоким сиденьем (шириной не менее 20 дюймов). Эти «большие и высокие» эргономичные варианты также имеют более прочные газовые баллоны и более прочные опорные рамы.

Ключевые характеристики, которые следует сравнивать при покупке эргономичного рабочего стула

Когда вы сравниваете модели рядом, полезно иметь конкретный контрольный список, а не полагаться на маркетинговый текст. Вот характеристики, которые действительно имеют значение:

• Диапазон высоты сиденья: Должно соответствовать высоте вашего стола и длине ножек. Типичные диапазоны для стандартных стульев составляют 16–20 дюймов.
• Ширина и глубина сиденья: Более широкие и глубокие сиденья дают больше места для изменения положения, что естественно эргономично. Минимум 18 дюймов в ширину для большинства взрослых.
• Высота спинки: Более высокие спинки обеспечивают большую поддержку позвоночника. Модели с полной спинкой (доходящие до верхней части плеч) предпочтительнее для сидения в течение всего дня.
• Регулировка поясничной опоры: Регулировка высоты И глубины — золотой стандарт. Фиксированные поясничные удары гораздо менее эффективны.
• Регулировки подлокотников: Больше осей регулировки (2D, 3D, 4D) означает лучшее соответствие более широкому кругу пользователей и задач.
• Диапазон наклона: Диапазон угла наклона от 90° до 120° с фиксацией положений обеспечивает гибкость в течение всего дня.
• Гарантия: На качественные эргономичные стулья обычно предоставляется гарантия 5–12 лет. Более короткие гарантии часто указывают на более дешевые компоненты.

Бюджетные диапазоны: что вы можете реально ожидать в каждой ценовой категории

Эргономичные стулья охватывают огромный ценовой диапазон — от менее 200 долларов до более 1500 долларов. Вот честный взгляд на то, что вы на самом деле получаете на каждом уровне:

Для большинства пользователей домашнего офиса диапазон от 300 до 600 долларов — это золотая середина, где вы получаете законную эргономичную технику, не платя за престиж бренда. Если вы оборудуете коммерческий офис, инвестиции более высокого класса часто имеют смысл, учитывая увеличение ежедневного использования и более длительный срок службы.

Признаки того, что ваше нынешнее кресло причиняет вам боль (и пора его поменять)

Не все осознают, что стул является источником их проблем. Вот самые явные предупреждающие признаки того, что ваше нынешнее сидение вредит вашему телу:

• Вы испытываете скованность или боль в пояснице, которая уменьшается, когда вы встаете или гуляете, но возвращается, когда вы садитесь.
• Вы заметили онемение или покалывание в бедрах или ступнях — признак давления на седалищный нерв или нарушения кровообращения из-за неправильной формы края сиденья.
• Вы постоянно меняете положение, сидите на краю сиденья или садитесь на одну ногу, чтобы чувствовать себя комфортно.
• К середине дня ваши плечи становятся напряженными, часто потому, что слишком высокие подлокотники вызывают хроническое подъем плеч в течение дня.
• У вас постоянное напряжение в шее, которое ваш массажист или мануальный терапевт продолжает лечить, но оно продолжает возвращаться — основной причиной часто является неправильно расположенный подголовник или высота монитора в сочетании с неподдерживающим креслом.

Простые привычки, которые сделают любое эргономичное кресло более удобным для вас

Даже самое удобное эргономичное кресло не сможет полностью компенсировать полностью сидячий рабочий день. Объедините хорошую посадку с этими практическими привычками, и вы заметите значительную разницу:

• Используйте правило 20-20-20: Каждые 20 минут вставайте, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд и делайте короткую растяжку. Это одновременно сбрасывает компрессию позвоночника и напряжение глаз.
• Расположите монитор на уровне глаз: Ваш стул может идеально выровнять позвоночник, но если ваш монитор слишком низкий, вы все равно будете сгорбиться вперед. Уровень глаз означает, что верхняя треть экрана находится на высоте глаз.
• Держите клавиатуру близко: Если вы потянетесь вперед за клавиатурой, вы высвободите поясничную опору и скруглите верхнюю часть спины. Держите его достаточно близко, чтобы локти оставались по бокам.
• Меняйте наклон в течение дня: Сидите слегка откинувшись во время чтения или видеозвонков и более вертикально во время интенсивного набора текста. Движение, даже внутри стула, лучше любого статического положения.
• Не скрещивайте ноги: Скрещивание ног наклоняет таз и скручивает нижнюю часть позвоночника. Держите обе ноги ровно: либо на полу, либо на подставке для ног на одной высоте.

Удобное эргономичное кресло поддерживает правильную осанку, но лучше всего оно работает, когда вы активно используете его по назначению — слегка откинувшись назад, опираясь на поясничную опору, поставив ноги на землю, а руки лежат естественно. Небольшие корректировки, вносимые постоянно, приводят к значительному уменьшению боли и усталости в течение месяцев и лет ежедневной работы.